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Alcance o autoconhecimento através da meditação

Alcance o autoconhecimento através da meditação

Para muitos, a meditação é apenas uma maneira de relaxar ou se livrar do estresse causado pela dura rotina do dia a dia. Mas, na verdade ela não é só isso. A meditação é uma forma de autoconhecimento. O ato de meditar leva o ser humano a reconhecer o seu corpo, os seus sentidos e a trabalhar a sua mente.

Quando “paramos de pensar”, como muitos definem o processo da meditação conseguimos mergulhar em nós mesmos, deparando-nos assim com nossas angústias, nossos medos e nos livrando de cada um deles. É como se tivéssemos que fazer uma limpeza diária, uma faxina que começa na mente, mas se reflete no corpo, através de um bem-estar incomparável.

“O Ritual da meditação é baseado na construção de hábitos diários. É saudável realizar duas sessões diárias, de 10 a 20 minutos cada, uma pela manhã e outra à noite, depois do trabalho ou antes de dormir”, explica o professor de Yoga, Maurício Salém.

De acordo com o especialista, é preciso buscar um ambiente propício, um local onde seja possível sentar e respirar. Pode ser de frente para uma janela ou mesmo a uma parede. Pode ser em casa ou em um local aberto.

A construção de um pequeno altar, com flores, incensos e música suave completa a harmonia do local. Mas, atenção para não cometer exageros, pois excesso de estímulo pode atrapalhar. “Incensos, quando exageradamente sintéticos e colocados em ambientes fechados, atrapalham e prejudicam a respiração, portanto, é preciso cuidado”, alertou Maurício.

Confira um passo a passo preparado pelo professor Maurício Salém:

Pela manhã: a meditação diurna ajuda a pessoa a manter a serenidade, clareza e foco. O ideal é fazer após acordar, tomar banho ou lavar o rosto. Espreguiçar e bocejar são importantes para espantar o sono e não dormir na meditação. A respiração é importante.

À tarde e à noite: ajuda na eliminação do estresse e ilusões geradas ao longo do dia. Atua, também, na tranquilidade do sono, o que irá garantir um bom repouso. À noite, deite-se no chão e espreguice de forma a soltar as tensões e reorganizar o tônus muscular.

Faça uma prece e agradeça pelo dia vivido e as experiências obtidas. Perdoe quem tenha te ofendido e vá dormir sem magoas. A meditação também pode ser feita em família, antes de dormir. Lembre-se de que ao terminar a meditação da noite, você não deve se prender à televisão ou ao computador.

Mantra:
Pode ser um trecho de uma música ou uma frase curta que faça algum significado positivo. Pode ser também uma sentença de autoafirmação. Este mantra deve ser trabalhado junto à respiração. Irá servir para ancorar a concentração da mente.

1º Etapa – Verbalizado:
Inspire profundamente e recite a frase em voz baixa, colocando sua atenção no que é dito. O ideal é que seja uma frase curta e com sentido, possível de ser dita em uma exalação.

2º Etapa – Mentalizando:
Com o pensamento claro, inspire. Depois, expire. Mantenha o foco e realize estas ações em repetição. Depois volte para a 1ª etapa. O exercício da meditação serve para disciplinar a mente. A mente sempre irá querer fugir do foco, isso é normal. Cabe a você manter a concentração. Com o tempo, perceberá que esta tarefa se tornará mais simples.

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